z hantlami

[...] T4: 105, 105, 105, (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) Prostowanie nóg na maszynie (3x6) T1: 50, 50, 50 T2: 55, 55, 55 T3: 60, 60, 60 T4: 65, 65, 65 Przysiad bułgarski z hantlami (3x6) T1: 12, 12, 12 T2: 15, 15, 15 T3: 18, 18, 18 T4: 21, 21, 21 2. Uginanie nóg na maszynie (3x6) T1: 40, 40, 40 T2: 45, 45, 45 T3: 50, 50, 50 T4: 55, 55, 55 [...]

[...] powtórzeń, obciazenie 50kg Brzuszki- 4serie x 25 brzyszki skrętne 4serie x 20 Rozciaganie W dni partii górnych: Biceps hantlem 3kg- 4 serie x 15 na reke triceps hantlem 3 kg- 4 serie x 10 na reke Wymachy prostych rak z hantlem 3kg- 2 serie x 25 na reke Plecy z hantlami 3kkg- 4serie x 12 Klatka piersiowa- 4 serie x 12 Brzuszki i skretne jak wyzej

[...] łączona: - uginanie ramion na wyciągu 10 x 20kg , 10 x 22.5kg , 8 x 25kg - pompki na poręczach maks , maks , maks 3.Seria łączona: - uginanie ramion z hantlami młotki 12 x 10kg , 10 x 12 kg , 8 x 14kg (jedna hantla) - prostowanie na wyciągu sznurki maks x 15kg , maks x 15kg , maks x 17.5kg [...]

[...] sztangi na ławce prostej Unoszenie talerza na prostych rękach do wysokości brody przed soba ( nie wiem jak to sie fachowo nazywa) Zwijanie linki z cieżarkiem ( i tu pytanie na ugiętych rękach czy wyciagniętych na prosto przed brode ?) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem Obracanie przedramion z hantlami '' to wszystko zbędne, reszta ok

[...] x10 20kg x10 25kg x10 30g 2a. wejście na ławkę ze sztanga x10 20kg x10 22.5kg x10 25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę x10 6kg x10 7kg x10 8kg 3a. wypady z hantlami x10 8kg x10 9kg x10 10kg 3b. 50 pompek 4a. Barbell Roll Out 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Orbitrek 20 minut Śniadanie: -Chleb razowy 60g - wątróbka kurczaka [...]

[...] (6x5) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T5: 75, 75, 75, 75, 75, 75 (4 powtórzenia) T6: 75, 75, 75, 75, 75, 75 (5 powtórzeń) Wykroki z hantlami (3x12) T1: 18, 18, 18 (8 powtórzeń) ... T5: 21, 21, 21 (10 powtórzeń) T6: 21, 21, 21 (12 powtórzeń) Syzyfki (3x10) T1: 10, 10, 10 (8 powtórzeń) ... T5: 12,5; [...]

[...] Wyciskanie leżąc na smithcie do szyji 3x10 100kg Wyciskanie na skosie dodatnim sztangą na zmianę z maszyną skos dodatni góra 3+3x10 (80kg i 3/4 stosu) Wyciskanie na skosie z hantlami 12x27,5kg/10x32,5kg/8x37,5kg Rozpiętki? nad głowę siedząc 3x15 7kg 35 minut bieżni 15% i 6km/h po treningu :-) Miska na 90%, nie wiem czy ogarnę dziś ostatni [...]

[...] jednonóż 15,12,10p łączone. 2. Zbieranie grzybków + uginanie leżąc z hantla trzymana stopami na skosie 8kg x 20p + 15kg x 20p X4SERIE 3. Mc proste nogi + wykroki chodzone z hantlami 60kg x 20p + 17kg x 30p X3SERIE 4. Wyciskanie nogami na suwnicy 40kg + Łukasz x 20p, Łukasz + Przemek x 20p, Łukasz + Przemek + Rafał x 20p, Łukasz + Przemek + [...]

[...] 105, 105 (5 powtórzeń) T7: 110, 110, 110 (3 powtórzenia) Prostowanie nóg na maszynie (3x6) T1: 50, 50, 50 ... T6: 82,5; 82,5; 82,5 T7: 90, 90, 90 Przysiad bułgarski z hantlami (3x6) T1: 12, 12, 12 ... T6: 27, 27, 27 T: 27, 27, 27 2. Uginanie nóg na maszynie (3x6) T1: 40, 40, 40 ... T6: 65, 65, 65 T7: 65, 65, 65 MC na prostych [...]

[...] + brzuch. Dużo ćwiczeń, głównie małe ciężary i pompowanie - w ten sposób najlepiej czuję barki :-) Wyciskanie na maszynie 4s Unoszenie hantli w przód 3s Unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia 3s Odwrotne rozpiętki w bramie 3s Podciąganie sztangi do brody 3s Unoszenie hantli na boki (pojedynczy dropset) 3s Szrugsy ze sztangą 4s Dzisiaj [...]

[...] 15 x 8kg / 15 x 10kg / 15 x 10kg 4.Prostowanie nóg w siadzie: 12 x 25kg / 12 x 30kg / 12 x 35kg 5.Uginanie na maszynie: Przeoczyłem to ćwiczenie }:-( 6.Uginanie ramion z hantlami z supinacją: 15 x 6kg / 15 x 8kg / 15 x 10kg 7.Modlitewnik hantlą jednorącz: 12 x 4kg / 12 x 6kg / 12 x 6kg / 12 x 8kg [...]

[...] ze sztangą szeroko 3x12-8 Młotki 3x 8 Poręcze szeroki chwyt 3x10-6 Prostowanie ramion z liną w opadzie 3x12-8 Uginanie nóg lezac 4x15 DB RDL 4x20-12 Wykroki chodzone z hantlami 3x 15-12 Fronty 4x8-10 Prostowanie nóg siedząc 3x15-12 Szyzfki 3x15-10 DIETA 1. Omlet: 70g platki zytnie, 1 jajo, 7g wpc, 15g wpc, 50g twaróg chudy, 20g rodzynki, [...]

[...] 110 (3 powtórzenia) T8: 110, 110, 110 (4 powtórzenia) Prostowanie nóg na maszynie (3x6) T1: 50, 50, 50 ... T7: 90, 90, 90 T8: 97,5; 97,5; 97,5 Przysiad bułgarski z hantlami (3x6) T1: 12, 12, 12 ... T7: 27, 27, 27 T8: 30, 30, 30 Tutaj była zamiana kolejności przez zajęty sprzęt - najpierw bułgarski, potem prostowanie - teraz taka [...]

[...] Prostowanie ręki na wyc. jednorącz zza głowy 3x8 5/5/5 3b prostowanie ręki pushdown 7,5/7,5/7,5 4a Czachołamacze 3x8 8/8/10 4b Wyciskanie wąsko 3x8 10/10/10 5.uginanie rąk z hantlami skos 4x8 3/3/4/4 6.Naprzemienne uginanie 4x8 5/5/5/5 7. Uginanie ze sztangą 2x21 12,5/10 pompa + brzuch + marsz + rozciąganie 1 Reverse hyper extension na ławce cc [...]

Co do planu: Zestaw A - 15 powtórzeń, B - 10, C - 5 żeby było jasno Zestaw A: Biceps: Uginanie z hantlami (to z zestawu C) Triceps: Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego (możesz to zrobić nawet w superserii z bicepsem) Zestaw B: Martwy na prostych 2 serie Plecy: Ściąganie drążka wyc, górnego Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Zestaw C: Plecy: [...]

[...] lean gain :) I MC RPT Podciąganie z obciążeniem RPT Wiosłowanie pendleya RPT II WL RPT Dips z obciążeniem RPT Triceps 2-3 serie różne ćwiczenia III Przysiad RPT Wykroki z hantlami -stały ciężar Wyciskanie Żołnierskie ( a raczej z kalty na siedząco -mam za niską siłownie :)) Brzuch 2 serie dieta obecny tydzień było 1800 kcl DTi DNT i tylko [...]

[...] na łydki siedząc 6x 30-20 Francuskie wyciskanie 3x16-12 x40kg Wyprosty ramion z liną na wyciągu górnym 3x12-15 Spider Curl 3x 15-12 x25kg Naprzemienne Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3x 12 x8kg Uginanie lezac 3x18-16 RDL 4x18-15 x60kg Prostowanie siedzac 3x18-12 Przysiad 4x20-15 x90kg Wykroki chodzone 3x18-12 x20kg Szyzfki 3x max [...]

[...] Ok, w każdej serii była walka. 4. Prostowanie rąk na wyciągu 4x 5-10 15kgx10/15kgx6/15kgx6/15kgx5 15kgx10/15kgx7/15kgx6/15kgx5 5. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3x 8-10 8kgx10/8kgx9/8kgx8 8kgx10/8kgx9/8kgx8 6. Brzuch w obwodach 3x 15-20: A. Rowerki 20/20/20 20/20/20 B. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 15/15/15 [...]

[...] 3serie 15x 6. donkey kicks na maszynie do uginania leząc 3serie 15x na nogę 7. odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3 serie 20x na nogę 8. Wykroki - na dobicie 3serie z hantlami 12kgx2 Dzisiaj relaks w domu i rogal świętomarciński, który ma z 1000 kcal :P Biłam się z sumieniem czy jeść czy nie, ale w końcu to raz w roku, w przyszłym nie [...]

[...] u rodziców, a nie u mnie, ale już w zasadzie jest ogarnięte :-) 12.11.2014 TRENING: takie tam domowe FBW 3 serie w obwodzie: 1) wykroki z hatlami 2x 7.5kg 2) przysiad sumo z hantlami 2x 7.5kg 3) clean + jerk oburącz wąsko hantlą 12.5kg 4) uginanie ramion ze sztangą 5kg 5) francuz oburącz 7.5kg (* tu mnie łokieć prawy boli) 6) unoszenie hantli [...]